루테인 지아잔틴 효능과 부작용 (최신 연구 발표 요약)

 

루테인 지아잔틴의 최근 연구 자료와, 주의점, 효능에 대해서 요약정리해 보았습니다. 

루테인 지아잔틴 개요 

 

루테인 지아잔틴은 주로 당근이나 시금치 등의 녹황색 채소류와 계란의 노른자 부위에 많이 들어있는 항산화 물질입니다. 특히 안구 안의 활성산소를 제거하는데 특효가 있는 것으로 알려져 있습니다. 사람이 태어날 때부터 안구 안에 가지고 있는 영양소이지만 60대 이후로는 절반으로 수치가 떨어져서 나이가 들수록 필요한 영양소입니다.  

 

 

루테인 지아잔틴 효능 

 

1) 눈 건강 효능 

 

최근에 오존층의 파괴가 많아지면서 국내 자외선 지수가 ‘나쁨’ 수치에 머무르고 있습니다. 이러한 강력한 자외선은 눈의 수정체와 각막을 넘어서 망막 세포까지 영향을 줄 수 있습니다. 특히 이런 날에는 냉방기구에 노출되는 경우가 많고, 안구가 쉽게 건조해질 수 있어 주의를 요합니다. 

 

 

 

실제로 세계 보건기구의 조사에 따르면 매년 발생하는 1600만 명의 백내장 환자 중 약 5분의 1은 자외선이 원인인 것으로 밝혀졌습니다. 또 을지대 이군자 교수팀의 국민건강 영양조사 자료 분석에 따르면, 자외선 노출 정도와 눈의 황반변성 발병 발생에 유의미한 관련이 있는 것으로 보고되었습니다. 45세 이상이 일일 5시간 이상을 야외에 있는 사람들의 경우, 그렇지 않은 사람에 비해 황반변성 발생 비율이 약 30% 정도 많이 나타났습니다. 

 

 

 

또 렌즈삽입술이나 라식 등의 시력 보정 수술을 한 경우 자외선 노출과 안구의 건조에 더 주의를 해야 합니다. (이런 분들은 야외 활동을 하실 때 ‘고글형’ 선글라스를 착용하시는 것이 좋습니다.)

 

아무쪼록 이러한 자외선 노출에 의한 눈 건강을 보호해 주는 영양소들 중 대표적인 것이 루테인 지아잔틴입니다. 자외선이 안구에 닿으면 노화를 발생시키는 활성산소가 만들어지는데, 이 활성산소가 계속 축적되면 시력이 나빠지게 되고 심하면 병에 걸리게 됩니다. 이렇게 안구에 쌓이는 활성산소를 제거하는 효과가 뛰어난 것으로 밝혀진 물질이 바로 루테인 지아잔틴입니다. 

 

 

 

루테인 지아잔틴은 본래부터 사람이 가지고 있는 물질이지만, 중년이 넘어가게 되면 양이 매우 감소됩니다. 루테인 지아잔틴 영양소는 당근이나 깻잎 등에 많이 함유되어 있고, 영양제로도 나와 있으므로 보충을 해줄 필요가 있습니다. 그러나 흡연자의 경우 주의해야 하는 점이 있는데, 그 부분은 아래에서 다루어 보겠습니다. 

 

미국 임상영양학회지에 따르면 약 12년 동안 미국 내 백내장 여성 환자들과 일반인들을 조사한 결과, 루테인 지아잔틴이 많이 있는 음식을 주로 섭취하는 경우 백내장 발병률이 그렇지 못한 군단에 비해 22% 낮은 것으로 보고되었습니다. 또 JAMA라는 미국 학회지의 논문에서도 루테인 지아잔틴을 주기적으로 섭취한 군단의 경우 안구의 황방 변성 발생 확률이 약 43% 정도 낮은 것으로 나왔습니다. 

 

 

2) 대장암 예방 효능 

 

한국의 국립암센터에 이은숙(국제암대학원대학교 총장) 교수팀이 발표한 최근 연구 결과에 따르면 루테인 지아잔틴이 대장암을 예방할 수 있음을 시사했습니다. (관련 논문은 2018년 사이언티픽 리포트 국제 학술지 3월호 실렸습니다.) 국립암센터에서는 대장암 환자 환자 700명과 일반인 1400명을 대상으로 연구를 진행했습니다. 평소 이 대상들의 음식 섭취 데이터들을 분석하여 어느 정도의 루테인 지아잔틴을 섭취하는지를 빅 데이터를 통해 분석했습니다. 루테인 지아잔틴 섭취량을 기준으로 4등분 하였고 루테인 지아잔틴을 가장 많이 섭취하는 1군단과 가장 적게 섭취하는 4군단의 비율을 확인해 보았습니다. 그 결과 1군단의 대장암 환자 수치는 4군단에 비해 4분의 1 수치였습니다.

 

 

루테인 지아잔틴 부작용 

 

루테인은 국내 식약처에서 하루 섭취량을 20mg, 해외 식약청에서는 약 30mg 정도로 권장하고 있습니다. 과하게 섭취할 경우 카로틴 피부증이라는 부작용이 나타날 수 있기 때문입니다. 

 

또한 미국 노스캐롤라이나 대학의 연구 조사에서 흡연자가 루테인 영양제를 지속적으로 섭취할 경우 루테인에 포함됨 카로티노이드 성분이 폐암 발병 가능성을 높일 수 있다는 점을 시사했습니다. 흡연자의 경우 루테인 지아잔틴을 영양제 등으로 섭취하는 것은 위험이 있을 수 있는 부분입니다. 

이상으로 루테인 지아잔틴의 효능과 부작용 그리고 연구들에 대해서 알아보았습니다. 감사합니다.